Welcome!

The prompts below are intended to offer you guidance as you engage in this mindful movement exercise. They were developed by the Massachusetts Trauma Healing Coalition. The focus is on two things: awareness of body sensation (also called interoception) and choice-making. Based on years of research, these two skills are correlated to improved mental health.

There are two options that you are welcome to explore, option #1 and option #2. You may be interested in one or both - it’s your choice.

The amount of time you spend with this practice is up to you. When you are done, you are invited to follow the prompt and offer some feedback

¡Bienvenida, bienvenido, bienvenide! 

Las siguientes indicaciones están diseñadas para ofrecerte una guía mientras participas en este ejercicio de movimiento consciente. Fueron desarrolladas por la Massachusetts Trauma Healing Coalition. 

El enfoque se centra en dos aspectos: la conciencia de las sensaciones corporales (también conocida como “interocepción”) y la toma de decisiones. Con base en años de investigación, estas dos habilidades se han relacionado con una mejora en la salud mental.

Hay dos opciones que puedes explorar: la opción #1 y la opción #2. Quizá puedas sentir interés por una o por ambas; es tu elección.

El tiempo que dediques a esta práctica depende de ti. Cuando termines, te invitamos a seguir la indicación final y regalarnos tu retroalimentación.

Option #1

Invitation to notice sensation: As you move, you might notice any physical sensations in your body. You might discover physical sensation is very clear or you may notice sensation is quiet in your body; you may not feel sensation in your body at this time. What do you notice?

Invitation to practice choice-making: As you move you may be interested in making a choice about your pace - you can move your body at any pace through this practice, the choice is yours.

Opción #1

Invitación a notar las sensaciones:
Mientras te mueves, puedes notar cualquier sensación física en tu cuerpo. Tal vez descubres que la sensación es muy clara, o quizás notes que es sutil; puede que incluso no percibas ninguna sensación en este momento. ¿Qué es lo que estás notando?

Invitación a practicar la toma de decisiones:
Mientras te mueves, puedes experimentar elegir tu propio ritmo: puedes mover tu cuerpo a la velocidad que desees durante esta práctica. La elección es tuya.

Option #2

Invitation to notice sensation: As you move, maybe you notice exactly where in your body that you feel sensation. Can you identify where specifically in your body that you feel sensation as you move?

Invitation to practice choice-making: Another choice-making practice that you may be interested in is what to do with your attention. For example, you may want to focus on the pace you move your body OR you may want to focus on your breathing OR you may want to notice what you sense in the environment around you (what you see, hear or feel). What you do with your attention/awareness is your choice. What do you notice about choice-making today?

Opción #2

Invitación a notar las sensaciones: Mientras te mueves, tal vez notes exactamente en qué parte de tu cuerpo sientes las sensaciones físicas. ¿Puedes identificar con precisión en qué parte de tu cuerpo percibes esas sensaciones mientras te mueves?

Invitación a tomar decisiones: Otra forma de practicar la toma de decisión que quizá podrías explorar es elegir dónde colocar tu atención. Por ejemplo, podrías enfocarte en el ritmo de tu movimiento, o en tu respiración, o en aquello que percibes en tu entorno (ya sea lo que veas, lo que escuchas o lo que sientes).

A donde llevas tu atención o conciencia es tu decisión.
¿Qué notas hoy sobre la toma de decisiones?

 For all inquiries, please contact:

Dave Emerson, Director of Research and Public Policy at Center for Trauma and Embodiment
[email protected]